nogi ile

[...] 7,5 3b Side clam z gumą 3x20 3x20 3x20 3x20 20 20 20 4 Turlanie piłki pod siebie 1x100 100 z dużym bólem ale zrobiona 100 a jak zaczęłam robić to stwierdziłam, ze kończę na 30 a później - a to może jeszcze 10 i dobiłam 80 61 nogi zdrętwiały i koniec, nie dało rady więcej Popołudnie zarezerwowane na książki, gdyby tak doba chciała się wydłużyć.

[...] (MOZE SKORZYSAJ Z ATALSU CWICZEN ABY JE NAZWAC JESLI MASZ Z TYM KLOPOTY) -nastepnie brzuszki na ławeczce a potem na maszynach + twister (ok 5 min) OK. ILE. -cwiczenia na nogi (tutaj wymiennie - robie zawsze 3 - na dolnym wyciagu, wykroki ze sztangielkami, uginani nog lezac na brzuchu, prostowanie nog na siedzaco, na maszynie do odwodzicieli, [...]

Mam takie pytanko: skacze z 1 nogi na jakies 90-80 cm z dwóch nóg nawet nie warto pisac na ile ;p. Ostatni skrecilem kostke z rozerwaniem torebki stawowej wlasnie z lewej nogi z ktorej daje paczki.I moje pytanko brzmi czy po rekonwalescencji bede w stanie dalej meczyc ta jedna noge, czy pozostanie mi przerzucenie sie na 2nogi?

ruxon kombinuj jak mozesz, zaczep za cos nogi, jak nie da rady za wysoko to wez cos ciezkiego za glowe, odmiana tego cwiczenia jest takze lezenie na podlodze (i np ktos trzyma Cie za nogi) co do przysiadow to niestety tak kolorow nie jest, przysiad na jednej nodze jest dobrym cwiczeniem ale nie zastapi klasycznego...w przysiadzie klasycznym masz [...]

jest to dosiezny:) chodze 3 razy w tyg na silke i cwicze tak: poniedzialek: (nogi) prostowanie nog (12,10,8) 20kg, 25kg, 30kg suwnica, wypychanie (12,10,8) - 70kg, 80kg, 90kg przysiady (12,10,8) - 25kg, 30kg, 35kh i nie wiem wykroki z hantlami czy z czym robic po ile powtorzzen i serii. Lydki nie wiem jak robic. Wtorek: (klata, triceps) [...]

za 2 tygodnie planuję zacząć takiego splita Trening co drugi dzień Przerwy miedzy seriami do 1 minuty Przerwy między ćwiczeniami do 2 minut Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. Rozpiętki na płaskiej [...]

No i wczorajszy trening: -15 minut rozgrzewka na bieżni, -Brzuch: uginanie nóg w zwisie pionowym 4x12, unoszenie nóg w oparciu na poręczach 4x12, Allahy 2x60kg + 2x70kg. -Nogi: MC: 10kg+sztanga x 15 ; 15kg + sztanga x 15, 20kg + sztanga x12, 25 kg + sztanga x 12. (Nie wiem ile waży ta sztanga, ale jak dla mnie to jest taki gryf prosty olimpijski, [...]

[...] bieg interwalowy na bieżni mechanicznej sobota wolne niedziela wolne 2 razy jest trening dolnej parti bo mam z tym bardzo duzy problem jesli cos bys cie zmienili to piszcie Jak dla mnie 2x nogi bez sensu, chyba, ze podzielić na przód i tył, ale to już profeska. Ćwicząc tak intensywnie 2xWeek nogi poprzepalasz je i nie zdążą się regenerować...

W związku z powyższym mam pytania: 1. czy mogę ćwiczyć na siłowni na maszynach: nogi, pośladki, brzuch, plecy? 2. czy mogę biegać na bieżni? 3. czy mogę nosić dziecko na rękach, które waży 8 kg? 4. czy mogę lub powinnam nosić pas na brzuch z apteki, ściągający brzuch? 5. czy mogę ćwiczyć ręce i plecy z hantlami? 6. jak często wykonywać zestaw [...]

poka mnie nogi swoje, gzi emasz zdjecia ostatnie? przywodziciele owoziciele i uginanie rob ile dasz rade, ale prostowanie mozesz mniej jak uwazasz ze lepeij

[...] powtórzenia męczyły ad5. ok, bolał mnie brzuch przy tym ćwiczeniu i dół pleców ad6. ok ad7. ok ad8. ok ad9. przy tych przysiadach to bardziej mnie ręce i bicepsy bolą niż nogi i tyłek %-). Tak pomyślałam że skoro robię te przysiady to mogę nie wykonać już nóg ale nie wiem czy tak mogę robić @-) Trening ok 35-40 minut. Po wszystkim bieżnia 45 [...]

[...] treningu. Nauczyłam się martwego ciągu i przysiadów, z wyciskaniem na skosie i wyciskaniem stojąc mam duuuży problem. Podobno MC i przysiad dobrze wykonuję, mam też stabilne nogi. Jeśli chodzi o ręce przy wyciskaniu - są chwiejne, niestabilne, a gryf lata... Nie wiem jak to opanować. Nie wspominając o nadgarstkach... No nie wiem może trzeba [...]

[...] czy 25 czy 30 ... ad C1- w ogóle nie czuje żeby tu pracował pośladek tylko czwórki. Dowiedziałam się że to ćwiczenie na pośladki, więc chyba coś robię nie tak, piętę tylnej nogi mam cały czas uniesioną C2- ok D- ok Mam straszne dziś zakwasy w dwugłowych uda. Więc chyba było ok :-) Dzisiaj byłam u lekarza, tsh 3,48; dostałam skierowanie do [...]

Cwiczac tym planem treningowym A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] innego Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s // nooo tutaj obli masz pole do popisu 5-) - Wspięcia ze sztangą 2s // to ćwiczenie chyba zastąpie na - wspięcia na place jednej nogi na schodach ,bo po tym ćwiczeniu chodzić nie moge ,a to jakoś nie daje mi tej frajdy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s // moje [...]

[...] i zrobiłem bardziej dynamicznie - Podciąganie na drążku 2s // moje ulubione ćwiczenie zrobiłem 2 serie sam i poprosiłem ,żeby kolega mi pomógł zrobić 3 serie (trzymając nogi) i zauważyłem ,że jak ktoś pomaga to bardziej czuć najszersze ,możecie mi to wytlumaczyć ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // looz ,za mało kg [...]

Przed wczorajszy pep (chleb) kozak XDD , a dziejsze nogi widać ogień :o , ile Czasu trening trwał ?

Środa Dziś wleciały nogi , mega ciezko mi sie trenowało bo duszno strasznie na siłowni, widac po zegarku ile kal spaliłem . Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/c69f72f1be8685a95b65f9bc4c291064.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/db8bd33cadf42b664f1c3f0fb573c60a.md.jpg Suple [...]

[...] O odzywkach bialkowych wspominalem wczesniej. Przed treningiem troche na nogi postawila mnie massacra 2 Olimpu: Pobudzenie:6/10 Bylem strasznie zmeczony i lekkiego kopa dostalem. Pompa:7/10 Poziom pompy podczas treningu ok. Rozpuszczalnosc:3/10 [...]

Ah te czasy : Informacje podstawowe : Wiek - 16 lat Wzrost - 183cm Waga - 85kg Budowa - chyba mezo jestem WL - 130kg (5 miechów temu ) SQ - 140kg ino , bo krótko nogi ćwicze MC - 185kg Aktualne wymiary bez pompki: Łapka 38cm Klatka luz 114cm Pas 84cm (na masie 94 był :D) Udo 61cm Shit nie czas stworzyć nowy dziennik :P? [...]